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謝靜從現(xiàn)狀認(rèn)知入手，進(jìn)行壓力診斷，強(qiáng)調(diào)健康必健“心”。她指出，教師在日常工作諸多壓力，這些壓力不僅影響自身健康，還可能對(duì)教學(xué)工作產(chǎn)生負(fù)面影響。只有關(guān)注自身心理健康，才能更好地應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)。

針對(duì)日常出現(xiàn)的情緒信號(hào)和病理生理反應(yīng)，謝靜提出了心理免疫力提升的建議，強(qiáng)調(diào)充足的睡眠是提升心理免疫力的關(guān)鍵，教師需要保證充足的睡眠，才能以良好的精神狀態(tài)投入到教學(xué)工作中。

隨后，謝靜深入分析了中小學(xué)生的現(xiàn)狀問題。結(jié)合實(shí)際案例，詳細(xì)講解了學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中可能出現(xiàn)的各種危機(jī)，讓老師們認(rèn)識(shí)到及時(shí)識(shí)別學(xué)生危機(jī)的重要性。

此外，講座上還分享了一些調(diào)節(jié)情緒的方法：

1??行動(dòng)創(chuàng)造多巴胺：別讓自己閑下來。大腦在完成目標(biāo)時(shí)會(huì)釋放多巴胺，帶來成就感和愉悅感。無論是整理房間、學(xué)習(xí)新技能，還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持適度忙碌能自然對(duì)抗。 ?

2??信任的人擁抱、傾訴或共度時(shí)光時(shí)，身體會(huì)分泌促進(jìn)安全感的激素。定期與親友互動(dòng)，養(yǎng)寵物，甚至參加社群活動(dòng)，都能獲得情感支持。 ?

3??接觸自然釋放內(nèi)啡肽：找回年輕心態(tài)。公園散步、登山或觀賞日落時(shí)，內(nèi)啡肽的分泌會(huì)減輕壓力。每周抽出時(shí)間親近自然為身心做一次“天然療愈”。??

4??尊重與被尊重：穩(wěn)定情緒的“定心丸”。真誠贊美他人或獲得認(rèn)同時(shí)，尊重素能帶來內(nèi)心平靜。